60 kg

Witam wszystkich, czytałem to forum już od dawien dawna :) ale od jakiegoś czasu zabrałem się też za ćwiczenia na siłowni. Ćwiczę obecnie 5 miesiąc, ale teraz chciałbym już trochę "upoważnić" to ćwiczenie. Dieta i plan treningowy od Konia - dopiero zaczynam, ale zakładam temat żeby przypadkiem motywacja nie uciekła :) Obecne dane po 4 miesiącach [...]

O mnie: Wiek- 16 Wrost- 183 Waga- 80 staż- 4 mce Cel- Masa ;] Uwagi wyeliminowanie cwiczen bardziej obciązayących kręgopsłup, utriudnienie treningu Mięśni Nóg. Powód: Operacja Kolan Wyniki: Biceps- 35 Klatka- 104 Pas- 78 Udo- 57 łydka- 42 przedramie- 31 Kark- 42 Maksy Wyciskanie leżąc- 75 kg Hantle- 18 seria Biceps- 10/13 kg seria wąskie [...]

Witam. Jest to moja druga dieta redakcyjna , na poprzedniej udało mi sie zrzucić około 8-10 kg . Poprosze o ocenę i jeśli to potrzebne korektę Waga :74 kg Wzrost:186,5 cm 1 posiłek Mleko 250 ml , płatki kukurydziane 30g , białka jaja 200gk Kcal:330,60 Białka: 31,48 Węgle: 38,82 Tluszcze: 5,69 2 posiłek ( Shake ) Twarog lekki 125g [...]

witam. jestem na redukcji ok 3 miesiące.. Chodzę na siłkę 3x w tyg, do tego 3x treningi ( piłka nożna) . i zastanawiam się czy warto kupić jakiś spalacz bo efekty idą coraz ciężej :) 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała bf ok 20 % typ wydaje mi się że endo 2) wiek 24 3) waga/wzrost 71 / 170 [...]

Witam proszę pomoc w rozpisaniu cyklu 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała bf ok 17% jeszcze 2tyg redukcji tym raczej endo 2) wiek 20 3) waga/wzrost 186 85kg 4) staż treningowy 1 rok 5) cel cyklu masa/definicja 6) stosowane już wcześniej suplementy green magnitude 7) stosowane wcześniej [...]

witam, odnawia mi sie znwou problem z dną moczanowa. pewnie za duzo białka jem , zreszta sam nie wiem . objawy , bolacy palec u nogi :) waga 100 kg dieta ok 290-300 b 50-60 ww , 170-180 tł, gownie z oleju lnianego itp. nie chiałem wchodiz na wieksze ww bo zaraz mam dzwne wrazenie zalewnaia, a tego nie lubie . co radzicie . jakies sugestie . [...]

Witam serdecznie. Ćwiczę od jakiegoś czasu (4-5 miesięcy) lecz strasznie ciężko przybrać mi parę kilo na masie. Moim celem jest dość wysportowana sylwetka (nie chce być typowym kulturystą lecz po prostu dobrze wyglądać). Moje parametry: Wiek: 20 lat Staż: 5 miesięcy Wzrost: 186cm Waga: 77 kg Klatka: 94cm Bic: 34 cm Biodra: 87 cm Barki: 117cm Pas: [...]

Szanowni panowie i panie ... Jestem nowy na forum . Wypadało by się przedstawić. Szymek jestem lat 16 ze Szczygłowic (tak, tak rodzinne miasto Jurka Dudka ). Od niedawna rozpocząłem treningi. Ćwiczę w domu mając do dyspozycji atlas (kupiony w tesco) i hantelki po 3 ,5 ,7,13. Mój problem jest następujący nie wiem czy dobrze ćwicze. Moim celem [...]

Witam. Wiek 18 Wzrost 172 Waga 79,5 kg Staz na silce 14 miesiecy cel:redukcja dieta-mocno redukcyjna(cos ala Carbocycling) aktywnosc-3x na silce FBW + 3x treningi pilkarskie(w zimie jeden z tych trzech treningow to roznego rodzaju formy biegowe intensywne 60-90 min :) stosowane wczesniej suple-mono kreatyna w proszku fitmaxa :)- ale to bez zadnej [...]

czesc cwicze od 5 miesiecy pocisnalem na klatke tydzien temu 90 kg i teraez chcialbym sobie jakis konkretniejszy plan ulozyc zeby na klatke wziac 100 zazwyczaj robilem wyciskanie na sztandze 55 60 65 70 kg po 10 razy potem wyciskanie sztangielek na skosie 22 24 27 29 po 10 razy i rozpietki na 15 stopni po 12 razy 10-17 kg czy ktos moglby mi pomoc [...]

Ułożyłem sobie dzięki Waszym wcześniejszym wskazówką już prawie kompletną dietę. Jako ekto musiałem szczególną uwagę zwrócić na węgle i kalorie. Mam 19 lat, 193 cm wzrostu i 87 kg Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) [...]

WItam . Czas na redukcje poczatkowa waga jak zaczynalem bylo 115 kg , aktualnie 104 , co do diety odzywianie w miare dobre chodz podjadalo sie, imprezy , ale kolo 2 miesiecy zeszlo do 104 , brak sumplementacji. Aktualnie postanowilem wziac sie troche i bardziej dokladniej trzymac diete . NIe stosuje co do grama jem codziennie w takich porcjach : [...]

Witam! Mam bardzo duży problem... może trochę to rozpiszę myślę, że będziecie wiedzieli o co chodzi. Wiek: 14 Masa: 48 KG - Błagam, chcę dobić jak najszybciej do 60... No i tu moje pytanie, mam tylko hantle 2 KG raczej na siłkę nie pójdę, ponieważ ostatnio u kumpla nie podniosłem ok. 30 KG... Co mam zrobić jakaś dieta czy co aby przybrać na sile i [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 15-17 %, Endoformik 2) wiek 32 lata 3) waga/wzrost 85 kg / 183 cm 4) staż treningowy 10 lat 5) cel cyklu Poprawa definicji 6) stosowane już wcześniej suplementy Kreatyna, bcaa, białko, arginina, glutamina 7) stosowane wcześniej spalacze Nigdy 8) suplement [...]

Witam jestem tutaj nowy,moim celem jest przybrać na masie i zwiększyć siłe mam 18 lat i 184 cm wzrostu ważę ok 63 kg a tutaj moje dane szczegółowe Klatka piersiowa 100 cm Biodra 95 cm Pas 85 cm ramię 35 cm przedramię 25 cm udo 60 cm łydka 35 cm kark 39 cm co do silowni to dysponuję 3 gryfami prostymi,ławeczka,hantle drążek do [...]

Witam, chciałbym rozbudować klatkę piersiową nie chodzi mi o klatę jak pudzian tylko do takiego stanu aż sam sobie będe sie podobał i nie będe wstydził pokazać się gdzie kolwiek bez koszulki. Chciałbym rozbudować przy tym również troche barki ponieważ mam strasznie wystające obojczyki(tak jestem chudy) co powinienem robić w domu? Robie pompki już [...]

Zanim przejdziemy do właściwego tematu, chciałbym napisać na czym mi zależy. Pierwszy cel - redukcja tkanki tłuszczowej zostal osiągniety (w miare...). Aktualnie waze 90kg, zrzucilem 5kg zniknal spory nadmiar tkanki tluszczowej, do idealu jeszcze bardzo daleka droga, ale efekty wydaja sie byc obiecujace. Zastosowana dieta: Głównie opierajaca sie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 182 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 83 Obwód uda : 54,5 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : różnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu + aeroby Odżywianie : ścisłą dieta Cel : miesięczna redukcja [...]

Witam, mam do rozplanowania suple i odrzywki w postaci:ZESTAW TESTOWY - REDUKCYJNY: cel redukcja jeszcze nie brałam kreatyny stosuje bialko i okresowo cla/zielona herbata waga 45 kg 1. CARNITINE^3 - 128 kaps. x 1szt. opis produktu: 2. Body Fire - 180 kaps. x 1szt. opis produktu: 3. CLA + GREEN TEA - 60 kaps. x 2szt. opis produktu: 4. [...]

Witam Jako obserwator tego forum...(dużo je czytam i dużo pomagacie w kierunku supli i nie tylko) i chciałbym by ktoś mi rozpisał zestaw supli... Coś o mnie ; 1.WIEK: 28 2.WAGA: 82 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 115 UDO: 60 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 2 latka a ogólnie od 18 roku życi tylko nie regularnie z dużymi przerwami 6.DIETA [...]